Закрыть ... [X]

Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Вам понадобится
  • - гимнастический коврик;
  • - турник
Инструкция
Все упражнения должны выполняться в заданной последовательности. Каждое упражнение выполнения 12-30 раз, в зависимости от вашей подготовленности. Полный набор упражнений составляет один круг. Вы должны выполнить на тренировке 3-5 кругов.
Отдых между кругами - 2-3 минуты. Отдых между упражнениями не приветствуется.
В неделю должно быть не меньше трех тренировок.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Медленно приседайте, для сохранения равновесия можно вытянуть руки перед собой. Присядьте как можно ниже и сразу вернитесь в исходном положении.
Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, под плечевыми суставами. Тело выпрямлено. Напрягите поясницу, но не прогибайте ее.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходном положении. Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем выше нагрузка на мышцы.
Встаньте прямо, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад. Одновременно опускайте корпус, пока колено не коснется пола. Нога впереди должна быть согнута в колене практически под прямым углом. Зафиксируйте позицию на две секунды. Одним движением вернитесь в исходном положении. Выполнив повторы для одной ноги, сделайте их для другого.
Возьмитесь за перекладину прямых хватом на ширине плеч.
Сведите лопатки, прогните спину и подтягивайте тело, пока подбородок не коснется перекладины. Вернитесь в исходном положении. Можно слегка согнуть ноги, скрестив их в щиколотках.
Если вам тяжело выполнять подтягивания, возьмитесь за перекладину обратным хватом. Это сделает выполнение более легким.
Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. Спина прямая. Согните одну ногу в колене. Работа выполняется опорная нога. Чтобы не травмировать колено, опорную ногу чуть согните. Медленно наклоняйте корпус вперед, пока руки не опустятся до уровня колена. Затем начинайте сгибать ногу, чтобы пальцы коснулись пола. Не пытайтесь опереться на пол, это должно быть легкое касание. Вернитесь в исходном положении.Не опускайте во время занятий голову, смотрите все время перед собой.
Примите упор лежа. Прямые руки под плечевыми суставами. Спина напряжена. Одна рывком подтяните обе ноги к груди и займите положение «упор в приседе». Так же, прыжком, вернитесь в исходном положении.
Лягте на гимнастический коврик. Руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях и приподнимите, чтобы голени образовали прямой угол с полом.
Слегка приподнимите вверх корпус, пытаясь оторвать от пола лопатки. Тянитесь левым коленом к правому плечу. Затем смените сторону: тянитесь правым коленом к левому плечу.
Не возвращайтесь в исходное положение, пока не стоит заданное количество повторов для каждой стороны.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Кардио упражнения для похудения дома [Workout | Будь в форме]

Как похудеть за месяц? Говорит ЭКСПЕРТ
Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях
Как заниматься спортом, чтобы похудеть





Похожие статьи

Фокусы с картами: как научиться
Почему девочки выглядят старше своего возраста
Совет 2: Как собрать парашют
Как определить плоские ноги
Чего ждать от года Козы
Как испечь быстрый кекс
Как открыть ветеринарную аптеку в 2019 году
Как определить количество трудовых ресурсов
Что значит принять схиму
Ветеринар запретил нам использовать его