Закрыть ... [X]

Основные причины бессонницы и как быстро справиться с этим состоянием

Что мешает нам заснуть?


  1. Сердечный ужин и освежающие напитки

Как это часто бывает, после сидения на работе или дома у компьютера вы начинаете ощущать непреодолимый голод ночью. В результате, после еды, вы ложитесь спать, но вы не можете спать вообще. Дело в том, что в этом случае все силы тела были брошены на переваривание полученной пищи, поэтому невозможно расслабиться и заснуть во время этого.


Подобная ситуация возникает, когда мы потребляем перед сном напитки, содержащие кофеин. Однако не связывайте их исключительно с кофе. Помните, что чай и даже многие соды содержат кофеин или его аналоги.


      2. Напряжение нерва


Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является хроническая усталость или стресс. На работе проблемы, поссорившиеся с близкими, или, может быть, только один день были настолько интенсивными, что организм не мог полностью расслабиться. В результате - появилась бессонница.


       3.Неудобная кровать


Даже если первые две причины обошли и, казалось бы, ничто не мешает хорошему сну, неудобная кровать может стать причиной бессонницы. Чтобы тело расслабилось, а мышцы не были в напряжении, нужно спать на ровной твердой поверхности. Поэтому все виды гамаков и кроватей с пружинами не способствуют процессу засыпания. То же самое относится к крупным пуховым подушкам, которые напрягают мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Поэтому лучше выбирать маленькие подушки с натуральным наполнителем, и наиболее эффективно отказаться от этого аксессуара для сна в целом.


Как помочь себе заснуть


Постарайтесь уделить время, прежде чем ложиться спать на прогулку, по крайней мере, полчаса. В теплое время года вы можете провести это время на балконе или на летней веранде, если таковой есть. Зимой или в плохую погоду, по крайней мере, попробуйте проветривать помещение перед сном.


Возьмите теплую ванну! Ничто так не расслабляет и не успокаивает мысли, как вода приятной температуры. В ванну вы можете добавить пару капель эфирного масла лаванды или сосны, это поможет еще больше снять напряжение мышц после тяжелого дня. Кроме того, вы можете смазать область в храмах маслом лаванды, чтобы ее аромат сопровождал вас до утра.


Перед сном рекомендуется выпить успокаивающий чай мяты и валерианы. Просто налейте 1 ст. ложкой каждой травы 300 мл кипяченой воды. Процедите полученную инфузию и потребляйте ее вместо чая в течение нескольких дней. Если вы действительно хотите поесть, выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Это поможет насытить тело и в то же время будет иметь расслабляющий эффект.


И, конечно же, не забывайте о правильном балансе сна и бодрствования. Попытайтесь приучить тело к определенной рутине, чтобы он мог самостоятельно подготовиться к сну. Затем утром будет бодрость и хорошее настроение.


Похожие статьи


Кто такой Вячеслав Мясников
Совет 6: Можно ли научится рисовать самостоятельно, без учителя
Каков срок исковой давности?
Маневренный, но неудобный при складывании
Как связаться по телефону с оператором МТС
Как сделать много сердец Вконтакте




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ